nogi a gora

[...] bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn przed nocka zrobię nogi A nie następnego dnia, bo po nocce bardzo ciężko znaleźć energię. Myślę, że woda w końcu odpuści i te dziwne bóle brzucha, bo po treningu @.

[...] to i owo :-)) Sama bardzo chcę mieć taki wgląd, więc naprawdę bardzo dokładnie się obstrykam ;-) I kończąc już ten temat, bo Ty drżysz, a ja się cykam }:-(;-): Robimy z Anią nogi dzisiaj (góra po wczorajszej górze, to chyba jakieś przeoczenie %-)) i powiedz czy masz jakiś pomysł na to prostowanie nieszczęsne? Czy może zrobić tak jak do tej pory - [...]

[...] i przy wyskoku unoscic trochę do góry. Osoba asekurująca, zabezpiecza podobnie jak przy flik-flaku wyskakujesz do góry, odchylasz głowe w tył (która nadaje ciału obrót) a nogi ciągniesz górą. os obrotu musi sie znajdywac na wysokosci barków (nigdy nizej)na początek lepiej robic salto w tył po runtaku*, poniewaz ma się większą prędkosc, osoba [...]

[...] 3 serie po 12 5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na [...]

Wymiary są w 1 poście i wyniki siłowe. Zdradze teraz wam sekret :P Nigdy nie przykładałem się do izolowanych ćwiczeń łydek a nogi ćwicze tylko przysiadami :) Z tą moją góra rzeczywiście jest słabo + mam ogromne nogi i gora wyglada mizernie. Aktualna waga 95kg, wzrost 180, 24 lata. Czyli dalej ciągnąc masę jeszcze pare tygodni ?

Tak jak pisalam, nogi ok 15 ruchow, bo tam masz duzo tluszczu wiec na pewno nie chcesz zwiekszac obwodow, bo nie wiemy co sie wykluje A gora (plecy, rece, klatka), poniewaz chudniesz tam glownie, robisz na 8-12 ruchow by zwiekszyc troche ilosc miesnia dla zrownowazenia i zwiekszenia procesu spalania tkanki tluszczowej dolnej czesci ciala. [...]

Czyli mowisz ze przez te 5tyg bedzie lepjej jak zrobie fbw a co myslisz o takim rozkladzie: pon-nogi,wt-gora , sr- wolne, cz-core, brzuch, pt-gora. Myslalem o takim planie jak rozpisalem bo mase mam zamiar robic 5tyg a kolejny cykl 5tyg bym robil fbw na sile maksymalna I wtedy cwiczenia zlozone. 5tyg masa- chce zdobyc jak najwjecej kilo 5tyg sila [...]

[...] moim zdaniem jest wlasnie tak jak mowisz, im wieksza uwage poswieca sie nogom tym wolniej rosnie gora. Smutne ale prawdziwe. Dużą rolę gra genetyka. Też mam dość spore nogi w porównaniu do reszty, a stricte kulturystycznie nie ćwiczyłem ich nigdy. Co do "trenuj nogi, a urosną ręce" - moje zdanie jest takie: trenuj nogi, a urosną nogi; [...]

[...] postaraj sie tyle zrobic) B1. wyciskanie sztangi skos góra- łączne obciążenie 15,7 kg, widzisz nielogicznosc? Uwazsz ze twoja klatka, rece sa tak samo silne jak twoje nogi??? a bierzesz ten sam ciezar , na nastepnym treningu na serie 12kg /18kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( 20kg -11powtórzeń 2 razy)technika sie klania, [...]

Co byś poprawiła Doris, Twoim okiem ? :) Ogólnie myśle że jestem w miare estetycznie zbudowany, pewne jest to że górą musze nadganiać nogi, a nie na odwrót. Chętnie wysłucham Twojej opini :)

Tak 2 zestawy po 4ćw w zestawie A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(dół i góra),barki,triceps zdr

[...] że wszystko idzie jak najbardziej w dobrym kierunku nachodzi mnie też taka myśl żeby delikatnie przebudować podział grup mięśniowych w moim splicie obecnie moją najmocniejszą stroną są nogi, a najsłabszą góra i zastanawiam się czy przed trening nóg nie wrzucić np barków, ale to prawdopodobnie odłożę na później, teraz jest najważniejsza redukcja

[...] pierwsze: klatka: jedno wyciskanie zrob sztanga, druge sztangielkami plecy: dorzuc jakies podciaganie, np. szerokim nachwytem, a zeby nie bylo lekko rob to z jakims ciezarem nogi: a może - półprzysiady - wykroki - wspięcia na palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci [...]

Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr

[...] bezpośrednio na klatkę, a w poniedziałek robisz wyciskanie na klatkę? Wygląda na to, że koniecznie chcesz ćwiczyć więcej niż 4 razy w tygodniu, więc przy Twoim stażu podziel ciało na góra/dół i tak trenuj. Np. Poniedziałek - nogi Wtorek - góra Czwartek - dół Piątek - góra I zapomnij o swoim pomyśle wykonywania 6-7 ćwiczeń na grupę mięśniową.

Nie 4x tylko 3x. Kolejność zła Ćwiczenia dramat... po 1ćw A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch. zdr

Redukcję odradzam, bo będziesz wyglądała jak ja. Nogi u zad praktycznie w miejscu, a góra.... n/c. W podpisie mam dwa linki. Porównaj foty pierwszych stron - tak wygląda wysusz. Nie redukuj, tylko poprzez ćwiczenia rozbuduj górę.

A/B A" nogi,plecy(góra),klata,biceps,łydki B" barki(coś dynamicznego np push press),plecy(góra i dół),triceps zdr.

Musiałbyś się też określić jak wygląda sylwetka całościowo bo jeśli na tym planie fbw poszły nogi dobrze, a góra nieco odstaje to możesz wówczas zrobić podział góra/dół/góra wówczas górę masz trenowaną dwa razy w tygodniu a dół raz. Jednak w moim przekonaniu nie potrzeba robić priorytetów na konkretne partie po 7 miesiącach treningu tylko warto [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]